ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร และรู้สึกอย่างไร

ออฟฟิศซินโดรมหมายถึงกลุ่มอาการทางร่างกายที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ท่าทางที่ไม่เหมาะสมและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ซึ่งพบได้

บ่อยในงานออฟฟิศ

ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคเฉพาะเจาะจง แต่เป็นรูปแบบของความเมื่อยล้าและความตึงเครียดที่หลายคนต้องเผชิญเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

หรือโต๊ะทำงานแบบเดิมๆ เป็นเวลานาน โดยขาดการขยับร่างกายหรือการจัดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมอาการที่พบบ่อย ได้แก่

1.ปวดคอ ไหล่ และหลัง

2.กล้ามเนื้อตึงหรืออ่อนล้า

3.ล้าสายตาและปวดศีรษะ

4.ชา หรือรู้สึกยิบๆ ที่มือ แขน หรือขา

5.อ่อนเพลียทั้งร่างกายหรือรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

อย่างที่ทราบกันดี อาการของออฟฟิศซินโดรมมักเกิดจากพฤติกรรมการทำงานในชีวิตประจำวัน

1.ท่าทางการนั่งและการจัดโต๊ะทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น การก้มหลังมองจอ หรือการนั่งเก้าอี้ที่ต่ำเกินไปจะเพิ่มแรงกดบนคอ ไหล่ และหลัง

2.การนั่งนิ่งเป็นเวลานานโดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทำให้การไหลเวียนเลือดลดลง กล้ามเนื้อตึง และเกิดความอ่อนล้าสะสม

3.การเคลื่อนไหวซ้ำๆ อย่างการพิมพ์หรือใช้เมาส์อาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเล็กๆ ทำงานหนักเกินไปส่งผลให้รู้สึกไม่สบายบริเวณแขนและไหล่

4.ในขณะเดียวกัน การเพ่งจอเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อตาเกร็ง ส่งผลให้เกิดอาการล้าตา ปวดศีรษะ และมองเห็นไม่ชัด

วิธีบรรเทาออฟฟิศซินโดรม

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ สามารถช่วยได้มากกว่าที่คิดนะ เช่น

1.การนั่งให้ถูกท่า การพักขยับร่างกายสั้นๆ ระหว่างวัน และการพักสายตาเป็นระยะ ช่วยลดความตึงเครียดสะสมได้

2.การดูแลจากภายในก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยควรรับประทานอาหารที่มี วิตามินบี เช่น ถั่ว ไข่ ธัญพืชไม่ขัดสี และเห็ดเพื่อช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหาร

เป็นพลังงานและลดความอ่อนล้า รวมถึงอาหารที่มี วิตามินซี อย่างผลไม้รสเปรี้ยวเบอร์รี กีวี และผักใบเขียว ซึ่งช่วยฟื้นฟูร่างกาย เสริมภูมิคุ้มกัน

และลดผลกระทบจากความเครียด

3.และที่ขาดไม่ได้คือการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีและลดความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน

วิธีดูแลตัวเองแบบชาญฉลาดของคนญี่ปุ่น

หากคำแนะนำด้านบนดูธรรมดาเกินไป ขอแนะนำไอเดียที่น่าสนใจจากประเทศญี่ปุ่นที่สนุกและคนญี่ปุ่นปลื้มกันมาก

ในประเทศที่ผู้คนทำงานหน้าจอเป็นเวลานาน ชาวญี่ปุ่นมักนำอุปกรณ์ที่ใช้งานได้จริง และบางครั้งก็น่ารักมากๆ มาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

แน่นอนว่าอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ แต่เป็นตัวช่วยที่เพิ่มความสบายเล็กๆ น้อยๆ ตัวอย่างอุปกรณ์ที่คนชอบกันมากคือ แผ่นมาสก์ตาแบบ

ไอน้ำอุ่น ซึ่งใช้เพื่อผ่อนคลายดวงตาที่อ่อนล้า นอกจากไออุ่นๆ หลายรุ่นยังผสานกลิ่นอโรมาเข้ามาช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย และใช้ดีไซน์น่ารักๆ ของคาแรกเตอร์

ต่างๆ ทำให้ช่วงเวลาพักสายตาสั้นๆ กลายเป็นเรื่องสนุกขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ อีกหนึ่งตัวเลือกคือแผ่นแปะให้ความร้อนแบบบางบริเวณหลังส่วนล่างมักใช้ระหว่าง

ทำงานเพื่อเพิ่มความอบอุ่น

สิ่งเหล่านี้สะท้อนวัฒนธรรมการดูแลสุขภาพแบบญี่ปุ่น ที่เน้นการช่วยให้ความสบายเป็นเรื่องง่ายในชีวิตประจำวันแต่อย่างไรก็ตาม วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศ

ซินโดรมที่สะท้อนเอกลักษณ์ของวัฒนธรรมญี่ปุ่นจริงๆ กลับมาจากวัตถุดิบที่คาดไม่ถึงนั่นคือ ถั่วอะซูกิ(ถั่วแดง)

แม้ถั่วอะซูกิจะเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะไส้ขนมหวานแบบดั้งเดิมของญี่ปุ่น แต่ในอีกด้านหนึ่ง ถั่วชนิดนี้ก็ถูกใช้มาอย่างยาวนานในฐานะวัสดุเก็บความร้อน

ตามธรรมชาติ

เมื่อถูกอุ่น ถั่วอะซูกิจะค่อยๆ คายความร้อนและไอน้ำอย่างอ่อนโยน ทำให้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณไหล่ คอ และหลังส่วนล่าง

แผ่นประคบร้อนจากถั่วอะซูกิที่วางขายทั่วไปใช้ง่ายมาก แค่นำไปอุ่นในไมโครเวฟประมาณหนึ่งถึงสองนาที แล้ววางบนจุดที่ปวดตึงก็เรียบร้อย ความอบอุ่นที่

ได้จากถั่วแดงมีความนุ่มนวลและเป็นธรรมชาติกว่าอุปกรณ์ไฟฟ้า สอดคล้องกับวัฒนธรรมต้านความหนาวของญี่ปุ่น ไม่ว่าจะเป็นการแช่น้ำร้อนหรือโต๊ะให้ความร้อน

อย่าง โคทัตสึ

นอกจากนี้ คนญี่ปุ่นจำนวนไม่น้อยยังเลือกทำถุงประคบถั่วอะซูกิแบบ DIY ใช้เองที่บ้าน วิธีทำก็แสนง่าย เพียงนำถั่วอะซูกิแห้งใส่ถุงผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน เย็บปิด

และนำมาอุ่นซ้ำเมื่อจำเป็น ด้วยความที่ทำง่าย ใช้ง่าย และเก็บรักษาไม่ยาก ถุงถั่วอะซูกิประคบร้อนเลยกลายเป็นของคู่ใจทั้งบนโต๊ะทำงานและที่บ้านของหลายๆ คน

แม้แผ่นประคบถั่วอะซูกิจะไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ แต่ก็สะท้อนแนวคิดการดูแลตัวเองแบบญี่ปุ่นได้อย่างชัดเจน ซึ่งก็คือการใส่ใจความไม่สบายเล็กๆ ตั้งแต่

เนิ่นๆ ด้วยวิธีอันเรียบง่ายที่ทำได้ไม่ยากในชีวิตประจำวัน แทนที่จะปล่อยให้ความเจ็บปวดสะสมจนรุนแรงขึ้นนั่นเอง

MA code 26012067-OP (Exp.Jan2031).